Przeliczyłem dietę, ale bez białka bo nie wiem czy braknie czy nie tak do końca,vitargo uwzględnione po treningu. Niby CPM pokazuje aby utrzymać wagę 3100 kcal. Vitargo ma ok 180 kcal w 50g i 45g wegli, więc odejmując je w DNT , będzie jakieś 3330 kcal. Foto wrzucam jakie mam na razie - z końca września,a od października mam przerwę :( Ale start w [...]
[...] (ale w 3 kanapkach małyxh tyle ww że ho ho i nie wiem co robić czy odmawiać sobie ulubionego II śnaidania) Obiad ("powinno" być 400kcal)- głownie ryż brązowy, soczewica, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana Posiłek uzup. (do 200kcal)- wymyślam, czytam sfd, szukam pomysłow na danie wg. obliczeń do 200kcal Kolacja- nie liczę ale tłuszcze [...]
Jakie weglowodany najlepiej na kolacje chleb zytni,ryz czy cos innego chyba ze to bez roznicy? Zależy na jakiej diecie jesteś.Bo to dwie różne rzeczy redukcja czy masa.Węglowodany najlepiej o jak najniższym IG:ryż,kasza,makaron,chleb żytni.Na wieczór za dużo tych węgli nie jedz więcej białka :).
no dziwne dziwne kvrwa, moze to od tej mety od electroxa? Druga dietka na dzien nietreningowy 1 Posiłek: 8:00 Jajecznica z 3 jaj (smazona na oliwie) Chleb żytni razowy 150g Orzechy arachidowe 10g Pomidor B:29 T:25 W:70 Kcal:620 2 Posiłek: 11:00 Tuńczyk w wodzie 115g Ryż brązowy 100g Orzechy arachidowe 10g Pomidor/inne warzywo [...]
no dziwne dziwne kvrwa, moze to od tej mety od electroxa? Druga dietka na dzien nietreningowy 1 Posiłek: 8:00 Jajecznica z 3 jaj (smazona na oliwie) Chleb żytni razowy 150g Orzechy arachidowe 10g Pomidor B:29 T:25 W:70 Kcal:620 ok 2 Posiłek: 11:00 Tuńczyk w wodzie 115g Ryż brązowy 100g Orzechy arachidowe 10g Pomidor/inne warzywo B:33 [...]
[...] na ciepło, omletem, pastą jajeczną z pieczywem, możesz też nie jeść wcale rano śniadania, a zjeść dopiero w robocie. nie umrzesz Po 6, coś Ty tak na te kasze się uparł? Ryż, makaron, pieczone ziemniaki, trochę pieczywa razowego, płatki jaglane i ryżowe. Zamiast chłeptać mleko postaw na chude mięso i węglowodany (carbo, gainery, suszone owoce, jak [...]
Nowy Jork – koszty Skończyło się na 2 wpisach, raz że nie robiliśmy nic konkretnego poza włóczeniem się po sklepach. Dwa – ze zdenerwowania miotnąłem komórką o glebę i nie było czym robić fot. %-) Napisać jednak coś bym jeszcze chciał, stąd wpis podsumowujący wszystko krok po kroku. Na początku się powtórzę: Koszt przelotu z Warszawy przez Kijów [...]
[...] szynki jakaś ryba lub twaróg zmień źródło tłuszczu na oliwę III posiłek OBIAD: I tu w zależności jaki obiad mama ugotuje:P Jakieś sugestie co do obiadu ew. dodać?kasz ryz makaron nie smażyć albo na teflonie bez panierek IV posiłek PRZEDTRENINGOWY: 2 jajka kurze lub 1 worek ryżu białego, 2 kromki chleba razowego z masłem, jogurt/szklanka [...]
po 1- zanim przystapisz do diety jakiejkolwiek musisz znac swoje zapotrzebowanie kcal znasz ? po 2 . posilek przedtreningowy ryz/makaron + miecho Po 3 . Po trnengu mozesz walnac tego szejka ale 40 min pozniej normalny posilek - ryz/makaron + mieso , trzeba znac twoje kcal bo inaczej ciezko powiedziec czy cos dodac, aktualnioe tez jem wegle na noc [...]
[...] czy zawsze będe miał taka mozliwosc - takie mięso sie chyba długo robi wiec nie wiadomo jak to bedzie) 100g Ryż biały daj po treningu, tutaj koniecznie ciemny/ziemniaki/makaron razowy bądź durum. Filet z kurczaka możesz smażyć bez tłuszczu. Nawet jak nie masz teflonu to na wodzie się da :) Gotowanie faktycznie trochę trwa, ale z drugiej [...]
[...] rozgalezione i za***iscie to na niego podzialalo czy przyda mi sie to ?????? 6. Czy podczas odzywki(gainera) na masse cza duzo jesc wartosciowych rzeczy ?? (wlasnie typu ryz makaron ryby piersi z kurczaka i pic duzo wody ?? ) ??????????? 7. Moi starsi maja firme gdzie znajduje sie restauracja i codziennie moge isc i zamawiac sobie filet z [...]
[...] powinienes spozywac WW o wysokim ig a przed o niskim ig, nie mozesz jesc kaszy przed i po, kasze zjedz przed treningiem natomiast po treningu ryz bialy/ziemniaki/ewentualnie makaron z maki durum. W dniu bez treningu WW zlozone przec caly dzien o niskim ig, zapewnisz staly dostep energii organizmowi. 2. Jeśli robie sobie jajecznice ... to mam [...]
Chiałbym prosic o rade jaki makaron wybrac osattnio znudził mi sie ryż itp wiec kupiłem makaron pełnoziarnisty z lubelli ale nie wiem czy on bedzie dobry. Prosze o podanie jakiejs firmy albo rodzaju makaronu który ma najniższe IG